E2h

Hvordan du gjør yoga sirkulære trening for ryggsmerter

Hvis du lider av ryggsmerter

Hvis du lider av ryggsmerter, gjøre noen yoga sirkulære øvelser for å avlaste spenningen i ryggmuskulaturen. Disse øvelsene kan integreres i din vanlige yoga rutine eller kan utføres som en egen sekvens. Her er hvordan du gjør yoga sirkulære øvelser for ryggen din smerte.

  • Ligge på ryggen. Du kan enten ligge rett på gulvet eller bruke en yoga matte. Slapp av mens du ligger. Hendene skal bo på sidene. Konsentrer deg om pusten din. Pust inn Pust ut.
  • Løft høyre ben. Sakte heve høyre ben. Det bør ikke være for høy eller for lav. Heve den på et nivå som du enkelt kan rotere benet. Nå, begynne å rotere høyre beinet mot viserne. Etter ti teller, ta til høyre beinet ned. Slappe av og puste dypt. Deretter løfter venstre ben opp. Roter venstre ben i mot urviseren for ytterligere ti teller. Bringe det ned til startposisjon. Pust inn og pust ut. Hvil i ti punkter.
  • Bøy knærne til brystet. Fortsatt ligge på ryggen, sakte bøye knærne. Deretter bringe dem til brystet. Pust inn og pust ut. Fullt strekke armene sidelengs. Stopp i denne posisjonen i ti punkter. Så, sakte bringe knærne ned til høyre, nederst på beina presset til gulvet. Pust inn Pust ut. Løft knærne tilbake til start svingen posisjon. Deretter flytter dem ned til venstre side. Pust dypt. Etter dette, bringe knærne til svingen startposisjon igjen.
  • L IFT kroppen opp fra bakken. Du bør likevel ligge på ryggen, med hendene på sidene. Pust inn og pust ut. Igjen, bøy knærne. Så, sakte løfter hoftene opp. Så snart hoftene er av bakken, legger hendene på baken for støtte. Løft kroppen din ytterligere. Denne gangen skal albuene være støtte deg når du forbli i denne posisjonen. Nå kan du prøve å bøye hodet tilbake. Kronen på hodet bør berøre bakken. Pust dypt. Hold posere for rundt 30 punkter.
  • Løft brystet. Nå, ligge på magen, tærne pekende utover. Bøy armene i albuer, håndflatene ned. Pust dypt. Så, sakte løfter brystet og hodet. Rull hodet bakover. Forbli i denne positur i 20 punkter. Deretter gjentar positur.
  • Sett utgjør sammen. Kjør stiller i hvilken som helst rekkefølge du vil, men sørg for å gjøre varme opp øvelser først. Hvis du foretrekker det, kan du også legge til andre yoga som spesifikt nytte ryggen. Ryggen bør føle seg lettet etter å gjøre disse øvelsene for et par dager.


Før du gjør noe posere for ryggen din smerte

Hvordan du gjør yoga sirkulære trening for ryggsmerter. Bøy knærne til brystet.
Hvordan du gjør yoga sirkulære trening for ryggsmerter. Bøy knærne til brystet.

Før du gjør noe posere for ryggen din smerte, sørg for å snakke med legen din først. Selv yoga er generelt trygt, kanskje du har noen tilbake tilstander som kan forverres av positurer. Prioritere sikkerhet i alle tilfeller. Hvis du ikke kan gjøre en positur eller holde en positur for den anbefalte tiden, unngå å skyve deg selv.