Jernmangel er et vanlig problem, særlig blant kvinner som menstruerer eller gravid. Hvis du har noen av symptomene på jernmangel, som er tretthet, blekhet og kortpustethet, snakk med legen din for å se om du legger jerntilskudd til kosthold kan hjelpe deg å føle deg bedre. Hvis ja, her er noen tips for å hjelpe deg å velge riktig formulering:
Hvordan velge jerntilskudd.
Bla gjennom hyllene på ditt lokale apotek for å se utvalget av alternativer du har. Forstå at høyere priset jerntilskudd som er markedsført som "naturlig" kan ikke legge noe annerledes enn de billigere merkene.
Forstår at det er mange forskjellige dosering former for jerntilskudd. Disse inkluderer jernholdige Fumarate, Jern Gluconate, ferrosulfat og Iron-Polysaccharide.
Bestem om du foretrekker å ta kapsler, tabletter eller flytende versjon.
Spør legen din om anbefalinger på hva som ville være et godt valg for dine behov.
Snakk med legen din om andre medisiner som du tar, inkludert syrenøytraliserende midler, siden disse kan påvirke opptaket av jern kosttilskudd.
Søk råd fra apoteket hvis du har spørsmål om forskjellige merker og formuleringer.
Les daglige verdier (DVS) på supplement etiketten for å finne ut hvor mange prosent av den anbefalte daglige mengden av jern som er gitt i en servering.
Kontroller utløpsdatoen for å være sikker på at kosttilskudd er frisk.
Pass på at flasken du velger er forseglet.
Velg en barnesikret cap siden en jern overdose kan være svært farlig for ungdommene.
Vurder dine spesielle behov hvis du er gravid eller ammer når du velger et supplement.
Dersom du opplever kvalme som følge av å ta en prenatal vitamin eller supplement som er høy i jern, snakk med OB-GYN om å prøve et alternativ.
Uansett supplement du velger, sørg for å ta den på riktig måte. Jern bør tas på tom mage med et glass vann eller juice enten en time før måltider eller to timer etter.
Hvis jerntilskudd inn magen, prøve å ta det med mat i stedet, og se om dette hjelper.
Følg dosering instruksjonene på flasken.
Vær oppmerksom på at enkelte flytende former av jern kan sette flekker på tennene, så hvis du må ta en væske, kan du prøve å blande den med vann eller juice og suger den med sugerør.
Forsiktig:
Ikke ta jerntilskudd med mindre rådet av legen din. Noen av symptomene på jernmangel kan være lik som andre helseproblemer så du burde ikke diagnostisere deg selv.
Tips:
Innse at spesielle jerntilskudd eksisterer er at spesielt formulert for babyer og barn.
