Hvis du tar et vitamin D supplement
Hvis du tar et vitamin D supplement, er det noen ting du bør vite, slik at du kan få de optimale resultater fra vitamin din. Til å begynne med, bør du alltid ta vitamin D tilskudd med et kalsiumtilskudd. Vitamin D er avgjørende for absorpsjon av kalsium i kroppen din. Tar de to vitaminene sammen øker absorpsjonshastigheten.
- Hvis du tar et supplement, bør du være forsiktig med å ta noen mineraloljebaserte produkter på samme tid. Mineralolje vil passere vitamin rett gjennom systemet uten noen nytte.
- Aldri overdose på vitamin D! Den anbefalte daglige beløpet er 400IU daglig. Hvis du får vitamin D fra andre kilder, som for eksempel mat eller lang eksponering for naturlig sollys, bør du redusere inntaket av dette vitaminet. Vitamin D er svært viktig, men det kan være giftig hvis du inntak for mye av vitamin.
- Mange matvarer som eggeplomme og mange greener er en god kilde for dette vitaminet. Laks er en annen stor naturlig kilde for dette vitaminet samt mange fiskeoljeprodukter. Hvis du tar en fiskeolje supplement må du sjekke vitamin D-innhold før du tar ytterligere beløp.
- Hvis du er i stand til å tilbringe tid ute i solen et par ganger i uken vil du absorbere vitamin D direkte fra naturlig sollys. Det er vanskeligere for deg å absorbere med sol-skjermen på. Noen få minutter her eller der uten solkrem beskyttelse vil øke vitamin absorpsjon.
Vitamin D er kritisk til skjoldbrusk funksjoner samt absorpsjon og bruk av kalsium i kroppen. Mangel på denne vitamin vil resultere i mange sykdommer som kan lett unngås. En annen ting å vurdere er forskjellige typer medisiner som du kan i dag ta. Diuretika og noen andre medisiner vil redusere vitamin D-nivåer og føre til at du unødvendig skade. Du bør rådføre deg med legen din om eventuelle vitamin problemer som kan være forårsaket av medisiner som du er i dag.
Hvis du tar mye av antacida for magesyke kan du også være i behov av ekstra vitamin D-tilskudd. Personer som lider av gastrointestinale problemer som brønner som noen mennesker med galleblæren problemer har ofte et lavt nivå av vitamin D i deres system. Du bør vurdere tilskudd av vitamin dersom legen er enig med denne handlingsplanen.
Ta vitamin D tilskudd med kalsium i morgen
Ta vitamin D tilskudd med kalsium i morgen, helst etter at du har hatt litt å spise. Mens det er sjelden at dette tillegget til opprørt magen, er det alltid bedre safe than sorry. Hvis du tar noen andre kosttilskudd du kan ønske å vurdere å spre dem ut i løpet av frokosten for å tillate overlegen absorpsjonsevne og maksimal effekt.