Vi har alle sett på med misunnelse på den personen med flat mage og kutte six pack. Men for å få det fysisk tiltrekkende utseende det tok mye disiplin, motivasjon og litt hardt arbeid. Hvis villig til å være motivert, disiplinert, og sette i tid og energi du kan også ha den samme six pack med de definerte magemuskler du alltid har ønsket.
Knyttneve før du begynner å jobbe de abdominal oss huske det gamle ordtaket, du er hva du spiser. Tror ikke et øyeblikk at den personen du ser på stranden, på treningsstudio eller profesjonell idrettsutøver fikk det vaske bord magen ved å forbruke noe de ønsket. Kom deg på et riktig kosthold. Spør legen din for å hjelpe deg med en diett plan, en hvor du spiser mindre fett inntak. Unngå sukker alle sammen. Også før du starter et treningsprogram alltid konsultere med legen din først.
Ikke gjøre det alene
Ikke gjøre det alene. Hvis din virkelig seriøs om å definere dine magemuskler og ha det kuttes six pack ser du vil ha en partner til å hjelpe deg med øvelsene og oppmuntre deg underveis. Gjøre forpliktelse, og du vil være på vei til sunn nye deg.
La oss komme i gang
La oss komme i gang. Du trenger en rutine som vil jobbe hele solar plexus. Ofte er tilfelle der en person vil bare gjøre sit ups så få motet når de ikke ser resultater der på jakt etter.
Varm opp de abs
Varm opp de abs, Start hver treningsøkt med litt lett stretching og deretter gå videre til noen trunk vri. Stå med føttene skulder bredde hverandre og heve begge armene opp og ut til siden med hendene åpne og håndflatene oppover. Tenk deg at du sitter med en kopp og skål i hver hånd og begynne ved å slå på livet fra høyre til venstre uten å bruke bena.
Ok, here we go. Det er crunch tid. Lå på ryggen komfortabelt på gulvet, knærne opp og føttene flatt. Press haken mot brystet og har din partner om mulig telle representanter for deg. Start ut sakte og jobb deg opp til flere repetisjoner. Sørg for å gjøre crunches riktig kun ved hjelp av abdominal er å heve skuldrene opp fra gulvet.
Neste øvelse for de lavere definerte magemuskler
Neste øvelse for de lavere definerte magemuskler. Lå på ryggen med hendene ut på sidene eller under korsryggen. Løft føttene noen inches av bakken og holde dem der. Hold mens du teller til fem jobbe deg opp til en lengre hold.
Avslå sitte opp-tallet
Avslå sitte opp-tallet. For denne øvelsen trenger du en nedgang benk. Sørg for å spenne føttene på plass, nå kommer opp til sittende stilling med hendene bak hodet, ta høyre albue til venstre kne deretter din venstre albue til høyre kne, og deretter tilbake til utgangsposisjonen.
Leg raises
Leg raises, lå på ryggen bena rett ut foran deg, hender til sidene. Løft begge beina så langt opp som mulig mens partneren din presser beina ned til gulvet. Bruke magemusklene hindre føttene fra berøre gulvet.
Stående sit er opp. For denne øvelsen trenger du en god kvalitet judo eller kampsport matte å stå på. Har partneren din sitter på gulvet foran deg med bena åpne. Gå opp til partneren din så nært som mulig og få din partner holde bena bak knærne. Legge armene i kors foran brystet og nøye sette seg ned og komme tilbake til stående stilling kun ved hjelp av solar plexus og beinmuskulaturen å bringe deg til føttene.
Side svinger med dumbbell
Side svinger med dumbbell. Stå føttene skulder bredde hverandre og holde en dumbbell i høyre hånd med venstre hånd på hoften, bøy til høyre side og komme tilbake til oppreist stilling sakte. Jobbe begge sider.
Dette er bare noen få tips om hvordan du får de 6 pakker din alltid har ønsket. Å ha kuttet og definert abs det vil ta litt tid og tålmodighet. Noen tips du vil ønske å vurdere er også å få en personlig trener for å sikre at du gjør øvelsene riktig. En personlig trener vil også motivere deg.
Med tid og tålmodighet og litt hardt arbeid kan du ha det 6 pack med de definerte magemuskler.