Det finnes millioner av europeere som lever med anemi, og mange er kvinner og barn. Vanligvis denne tilstanden skyldes reduserte røde blodceller, eller en jernmangel. Men mangel på vitamin B-12 og B-6, noen medisiner, en tung periode og andre lidelser kan bringe på anemi også. Det fører svimmelhet, irritabilitet og generelt dårlig helse. Å unngå å falle offer for denne tilstanden, følger du disse trinnene.
Trinn 1
Spise en diett rik på jern. Siden anemi er vanligvis forårsaket av en jernmangel, kan en diett rik på jern unngå tilstanden. Hver dag, må du spise jern-rik mat som følgende:
- Epler
- Bananer
- Aprikoser
- Plommer
- Tørket frukt (rosiner / svisker)
- Asparges
- Squash
- Yams
- Brokkoli
- Bladgrønnsaker
- Rødt kjøtt
- Tofu
- Hele korn
Selvfølgelig følge den anbefalte daglige inntaket for kropp og kjønn. Men komme inn i vanen med å legge mer av disse matvarene til måltider. Hvis du er veganer eller vegetarianer, kan du være i faresonen for å bli blodfattig. Snakk med legen din for å sikre at du får nok vitamin B-12 siden du ikke spiser kjøtt eller animalske produkter. Sannsynlig, vil han anbefale en økt dose av daglige kosttilskudd for å hjelpe deg å unngå anemi.
Trinn 2
Ikke glem vitaminer. I tillegg til å spise sunt, kan du også supplere din diett for å unngå anemi. Du kan ta en vitamin C supplement. Det vil øke immunforsvaret og bidra til å øke jern absorpsjon. (Selvfølgelig, spise et eple, vil en appelsin eller en rød pepper ha samme effekt!)
Jern kosttilskudd er også noe å vurdere for å hjelpe deg å unngå anemi. Snakk med legen din om det anbefalte styrke til å ta for kropp og fysisk tilstand. Og så må du huske å ta disse kosttilskudd samtidig som du tar vitamin C tablett for de mest effektive.
(Vitamin E og sink, men viktig for et sunt kosthold, bør ikke tas samtidig som vitamin C eller jerntilskudd. Disse kan faktisk forstyrre jern absorpsjon.)
Trinn 3
Drikker ikke så mye kaffe og te. Hvis du er en fan av kaffe og te, må du kanskje gi dem opp, eller i det minste redusere forbruket, hvis du ønsker å unngå anemi. Både kaffe og te inneholder stoffer som kalles polyfenoler og tanniner. Disse er også kjent for å forstyrre jern absorpsjon, som kan føre til at du bli blodfattig.
I stedet for kaffe og te, kan du prøve å blande en spiseskje molasses i en kopp varmt vann. Det er en velsmakende jern-pakket alternativ som er fullpakket med B-vitaminer og kalsium.
Trinn 4
Combat bakenforliggende årsaker. Som nevnt tidligere, kan anemi også være forårsaket av tunge menstruasjonssykluser. Med så mye blodtap, kan det hende at røde blodlegemer være lav nok til å gjøre deg blodfattig. Legen din kan hjelpe deg med dette. Nærme seg med dine bekymringer. Så vel, spør ham om noen andre resepter som du tar eller medisinske tilstander som du måtte ha. Han bør være i stand til å anbefale noen endringer i kosthold og livsstil som vil hjelpe deg å unngå anemi.