E2h

Hvordan å strekke interne obliques

De interne obliques er et sett av magemusklene som går rundt starter fra spinal området helt til midten av buken. Disse spesielle muskler er plassert under eksterne obliques. De interne obliques utføre funksjoner som ryggraden bøyer og roterende, holder opp innholdet i magen, og hjelper i riktig pust. Som med andre muskler i kroppen, kan interne obliques nytte godt fra stretching. Når riktig strekninger er ansatt, er mobiliteten i leddene kraftig økt, god blodsirkulasjon til rette, og risikoen for å opprettholde skader under anstrengende sportsaktiviteter forhindres. Her er noen gode strekninger for å gi din interne obliques en god treningsøkt.

Hvordan å strekke interne obliques. Kronglete strekninger.
Hvordan å strekke interne obliques. Kronglete strekninger.

  • Kronglete strekninger. Disse strekker ikke bare fungere på obliques, men på korsryggen også. Legg deg på et flatt underlag og bøy knærne mens du holder begge føttene plantet på bakken. Strekk ut armene på begge sider av kroppen din, palmer peker nedover. Ta et dypt åndedrag og la kne falle mot venstre side sammen. Hold begge skuldrene flatt på gulvet mens du gjør dette. Du kan presse knærne og holde dem på plass i noen sekunder, tar dype åndedrag som du gjør det. Pust ut mens du går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta prosessen går til motsatt side denne gangen.
  • Øvelsen ball. En god stretch for både eksterne og interne obliques, spesielt for dem som sitter hele dagen, gjør bruk av en øvelse ball. Korsryggen og hip smerter kan også bli løst med denne type strekningen. Sett deg ned på øvelsen ball. La føttene gå ut som du lener deg tilbake, slik at ryggen å rulle på ballen før den er plassert nær skuldrene. Strekke ut dine bena og la begge dine armene henge på dine sider. Hold magen og hoftene hengende løst borte fra øvelsen ball. Dette vil gi interne obliques en god strekk. Bo i den posisjonen mens du tar dype åndedrag. Etter dette, begynner å få føttene til å gå tilbake innover i sittende stilling.
  • Yoga strekker. Det er flere yoga du kan gjøre å fokusere på å strekke ut dine interne obliques. Danserens positur er en av de mest effektive som det kan også utvikle bedre balanse. Stå oppreist med begge føttene sammen. Ta et dypt åndedrag som du øker din venstre arm, som strekker seg over hodet. Mens du gjør dette, ta opp den andre foten går mot retning av setet, mens du holder din ankel med høyre hånd. Når du begynner exhaling, la din venstre arm fall i front og begynner å presse din venstre fot bakover som du lener deg framover. Når du er skikkelig balansert, oppreise både armen og foten opp til så høyt som du kan og opprettholde posisjonen i ca 10 sekunder. Som du inhalerer, sakte slappe av. Gjenta prosessen på motsatt side av denne tiden.


Sørg for til å gjøre noen varm-up og kjøling ned øvelser før du gjør dine mer rigorøse strekninger.