Vektkontroll krever at du spiser sunn mat i riktige proporsjoner. Denne guiden vil hjelpe deg å beregne porsjonsstørrelser slik at du ikke overdriver ved måltider.
Trinn 1
Brød og pasta. Denne maten kategorien har en tendens til å være den mest problematiske. Langt, folk spiser for mye brød og pasta. Her er en generell liste over porsjonsstørrelser for å hjelpe deg å beregne hvor mye du bør egentlig være å spise.
- 1 kopp poteter / ris / pasta = iskrem scoop
- En pannekake = størrelsen på en CD
- 1 kopp frokostblanding = størrelsen på knyttneve
- 1 skive brød = 1 porsjon
Trinn 2
Meieri. Du bør være spesielt forsiktig med din meieri forbruk, som denne maten kategorien har en tendens til å være ganske høy i fett. Her er noen servering størrelse sammenligninger i meieriet kategori som skal hjelpe deg til å begrense forbruket.
- 1 ½ oz. cheese = 3 dominobrikker
- 1 oz. ost = tommelen
- 1 kopp iskrem = hardt baseball
Trinn 3
Grønnsaker. Grønnsaker er definitivt ganske sunt for deg, men det er fortsatt mulig å overspise i noe mat gruppe. Her er noen servering størrelse sammenligninger for å hjelpe deg å beregne hvor mange grønnsaker du bør spise hver dag.
- 1 kopp salat = størrelsen på knyttneve
- 1 bakt potet = størrelsen på knyttneve
- ½ kopp brokkoli = en lyspære
- ½ kopp servering = 6 aspargesspyd, 7-8 baby gulrøtter, eller en cob av korn
Trinn 4
Frukt. Frukt inneholder mye naturlig sukker. Slik at du fortsatt trenger å se på servering størrelse av det også. Her er noen frukt størrelse sammenligninger.
- ½ kopp druer = en lyspære
- ½ kopp fruktsalat = fylt cupcake wrapper
- En middels stor frukt = størrelse med en tennisball
Trinn 5
Kjøtt og protein. Kjøtt er en populær mat kategori for overspising. Ofte, folk konsumerer dobbelt så mye som det anbefalte daglige porsjoner i denne kategorien. Følg disse porsjonsdimensjonerte sammenligninger for å hjelpe deg å beregne hvor mye du skal kjøtt og protein for å sette på tallerkenen din.
- 2 ss. peanøttsmør = golf ball
- 1 ss. peanøttsmør = toppen av tommelen
- 3 oz. kokt kjøtt (inkludert fisk) = kortstokk
- 1 porsjon kylling (3 oz.) = Kyllinglår eller lår
Trinn 6
Fett og snack mat. Junk food er definitivt noe du trenger å se på forbruket av. Et lite fett og sukker kan gå en lang vei mot å utvide din midje linje. Disse størrelse sammenligninger bør bidra til å holde søt tann i sjakk.
- 1 ts. smør = toppen av tommelen
- 2 ss. salatdressing = golf ball
- 1 oz. nøtter / godteri = liten håndfull
- 1 oz. chips / pretzels = to små håndfuller
- ½ kopp chips / kjeks / popcorn = stor håndfull
- 1/3 kopp chips / kjeks / popcorn = medium håndfull
Å vite hvordan man skal anslå servering størrelse vil ikke være til hjelp for deg hvis du ikke vet hvor mange anbefalte porsjoner er foreslått hver dag i hver av de matvaregruppene. Sjekk med den nyeste næringspyramiden diagram (basert på din alder og kjønn) for å se hva som er en sunn mengde å spise av de tidligere matkategorier. Og deretter bruke servering størrelse sammenligninger gitt for å sikre at du ikke overspiser.